Psykoterapi i Hellerup

Måske ved du allerede, hvad der ikke fungerer. Du vil gerne ændre nogle tanker eller mønstre, forstå dine reaktioner, skabe bedre relationer eller komme igennem en udfordring eller krise.

Måske er blevet nysgerrig på dig selv. Hvorfor reagerer du, som du gør? Hvorfor møder du igen og igen den samme udfordring eller den samme type mennesker, som ikke gør godt i dit liv?

For mange er det stadig et tabu at søge hjælp. Det kan være nemmere at lade være, men nogle gange er det netop det, der skal til for at komme videre. Hos mig får du dit eget rum, hvor du kan dele det, der rører sig i dig også det, der kan være svært at dele med andre.

Sammen kan vi skabe større bevidsthed om dine mønstre, dine forsvar og det, der begrænser dig. Du får mulighed for at forstå dig selv på en dybere måde og finde nye måder at være med det, der er.

Målet er ikke, at livet aldrig bliver svært. Det er, at du kan møde det svære med større bevidsthed, rummelighed og styrke og stå mere sikkert i dig selv.

Det bedste fra flere psykologiske retninger

Jeg er trænet i nedenstående psykologiske retninger. Jeg trækker på det bedste fra hver retning, så jeg kan møde dig lige dér, hvor du er i livet, med dine udfordringer, din historie og det, du ønsker at bevæge dig hen imod.

Somatisk psykologi

Vores krop husker. Vi kan lære vores kropsfornemmelser at kende, fra vores historie, i forskellige situationer, følelser og reaktionsmønstre. Når vi genkender vores kropsfornemmelser og kan være med dem bevidst, får vi mulighed for at opdage, når uhensigtsmæssige kropsfornemmelser tager over, og lære at være med dem. Det kan frigive energi og gøre det muligt også at være med de skønne og forunderlige kropsfornemmelser, der er.

Vi kan lære at være i vores sanser, som altid er i nuet.

Adfærds psykologi

Vi kan lære at genkende vores vaner, reaktioner og handlemønstre og vores verbale og nonverbale udtryk. Når vi genkender dem, får vi mulighed for at være med dem bevidst, ændre det, der er uhensigtsmæssigt, og omprogrammere vores måde at handle på, så den giver mere livskvalitet.

Kognitiv psykologi

Vi kan lære vores tanker at kende i forskellige situationer, forskellige overbevisninger og forskellige livsmønstre. Når vi bliver bevidste om vores tanker, kan vi begynde at slippe dem og gå i en anden retning, end vi plejer.

Systemisk psykologi

Vi kan lære vores forskellige sider af os selv at kende. Hvem i dig er på spil? Pleaseren? Perfektionisten? Den, der skal præstere? Den, der ikke føler sig god nok?

Hvilke roller tildeler du andre? Når vi genkender de sider, der er på spil i hverdagen, og forstår, hvorfor de er på spil, kan vi også finde ind til de sider, der ikke er i spil. Herfra kan vi lære at relatere på en måde, hvor vi kan mærke, at vi er en værdifuld del af helheden, og at vi hører til.

Psykodynamisk psykologi

Vi kan lære af vores historie. Hvad skal lægges bag os, og hvad skal med videre i livet? Hvad skal bearbejdes og heales, og hvad skal blive og måske udvikles? Når vi får ryddet op i vores historie, bliver det muligt at stoppe genudspilningen af fortiden i nuet.

Eksistentiel psykologi

Vi kan lære, at vores eksistentielle grundvilkår er noget, vi alle lever med. Aleneheden, meningsløsheden, døden og friheden er en del af livet. Vi kan blive berørt af eksistentielle temaer, når vi for eksempel oplever tab, skilsmisse, fyring, sygdom, eller når voksne børn flytter hjemmefra.

Humanistisk psykologi

Vi har potentialer og ressourcer, som kan udvikles og udfoldes, uanset hvor vi er i livet. Når vi lærer af det, vi oplever, og får integreret de indre ressourcer, vi skal bruge for at leve et godt liv, kan vi blive til endnu mere af det, vi allerede er.

Transpersonlig psykologi

Vi har ofte mistet kontakten med det, der er større end vores individualitet, og glemt hvem vi i virkeligheden er.

Vi kan vågne op fra det, vi er indlejret i, og vågne op til det, vi dybest set er. Noget i os svinger med.

Hvad kan det give dig?

• Mere stabilitet
• Mere overskud
• Bedre beslutninger
• En større forståelse af dig selv og dine reaktioner
• Mulighed for at gennemskue det, du ikke kunne se før
• En større frihed til at vælge en anden retning
• En dybere kontakt med dig selv

Den spiritualitet, jeg arbejder ud fra, handler om livspraktisk spiritualitet. Du skal ikke tro på noget bestemt. Du kan i stedet undersøge det selv ved at eksperimentere med at kigge indad, lytte indad og være nysgerrig på det, du opdager. Blandt andet gennem mindfulness, meditation og andre metoder.

Der findes i dag forskning, der viser, at meditation og mindfulness kan påvirke både krop og sind.

For mig er spiritualitet en naturlig del af personlig udvikling. For dér, hvor personlig udvikling holder på den lange bane og bliver bæredygtig, er når vi ikke kun arbejder med personligheden, men også kigger indad og opdager en mere grundlæggende følelse af at være til – en følelse af „jeg er“. En tilstand, der kan opleves som enkel, vågen, fredfyldt og glædesfyldt. Det kan være en bevægelse i retning af mere livskvalitet, bedre relationer, en følelse af mening, indefra kommende glæde og indefra kommende frihed.

Det er her, vi genfinder os selv.

Når vi fordyber os, kan vi finde noget derinde. Som øjet i orkanen, et stille centrum, selv når der omkring os vælter træer og rives huse op. Når vi finder hjem i os selv, sker det gennem fordybelse. Her kan vi opdage, hvem og hvad vi i virkeligheden er, det er netop det, mange længes efter: at være hele, naturlige, afslappede og os selv.

Det er fra vores essens, vores dybeste selv, at vi kan leve livet indefra og ud, samtidig med at vi har vores personlighed med. Begge dele er vigtige, hvis vi kun arbejder med personligheden, kan vi komme til at tro, at vi skal reparere eller forbedre os selv for at blive hele, men hvis vi kun søger det lyse, positive og spirituelle og ikke tør møde de mørkere sider af vores personlighed, kan vi komme til at overse eller bypass’e noget vigtigt, som har brug for at blive set, forstået og bearbejdet.

Det er det, der blandt andet kaldes spirituel bypassing, når spiritualiteten bliver en måde at gå uden om det, der er svært i os selv, frem for at møde det. Den spirituelle udvikling handler derfor ikke om at bevæge sig væk fra personligheden, men om at kunne rumme både personligheden og essensen, at kunne møde det menneskelige i os og samtidig opdage det, der ligger dybere.

Følelsen af helhed ligger i det essentielle. Følelsen af mangelfuldhed ligger i personligheden.

Vi har idéer om, hvem vi er. Vi er vores alder, vores udseende, vores evner eller mangel på samme, vores historie, vores uddannelse, vores succeser og vores fiaskoer. Mange har en fejlagtig opfattelse af, hvem de er, og det kan gøre os ulykkelige, frustrerede, usikre, vrede eller måske stressede.

Vi skal ikke af med vores personlighed. Vi skal ind bagved den. Vores personlighed vil altid være der. Den er vores køretøj gennem livet. Vi skal ikke have noget væk eller lave os selv om. Vi skal lære at være med det, der er. Når vi ikke føler os hele, vil personligheden ofte søge efter noget, der kan give os en følelse af glæde, ro eller frihed, og når følelsen ikke længere er der, må vi igen ud og søge den, noget nyt, noget mere, noget andet. Igen og igen og igen.

Det, vi i virkeligheden længes efter, findes ikke nødvendigvis derude. Når vi begynder at slippe identifikationen med vores personlighed og opdage, hvem eller hvad vi ikke er, kan vi bevæge os tættere på vores essens, vores værenskerne. Her kan vi opleve en naturlig glæde, ro og varme. Vi kan være mere autentiske og mærke en følelse af at være rig indeni. En indre ro og glæde ved bare at være til. Et overskud, der kommer indefra.

Vi har essensen i os. Vi har altid haft den.

Opgaven er ikke at skabe den, men at finde ind til den ved at opdage, hvem eller hvad vi ikke er.

Selvværd og selvtillid betyder noget forskelligt, selvom de i høj grad spiller sammen. Selvrespekt og selvværen er også vigtige elementer i vores udvikling.

Selvtillid, det vi gør og kan

Selvtillid handler om det, vi gør og kan. Du kan godt have en god selvtillid, selvom dit selvværd er i bund. Vi kan føle selvtillid, fordi vi er gode til noget, har opnået noget særligt, ser godt ud eller har opnået en bestemt status socialt, arbejdsmæssigt eller økonomisk.

Mange af os er opdraget med en oplevelse af, at vi er det, vi gør. Vi lærer tidligt at identificere os med det, vi gør godt eller mindre godt. Vores identitet og dermed vores selvfølelse bliver derfor for en stor dels vedkommende hæftet op på vores præstationer. Det kan blive tydeligt, når vi vil noget nyt i livet. For eksempel et nyt job, en ny relation eller en ny retning, pludselig matcher det vante fodfæste ikke længere det, vi står overfor.

Selvværd, den vi er

Selvværd handler om vores oplevelse af, hvem vi er. Er du værd at elske? Er du værdifuld? Er du god nok, som du er? Selvværd handler om, hvordan du opfatter dig selv, hvilke tanker du har om dig selv, og hvilke følelser det udløser.

Gennem vores opvækst lærer vi i høj grad at spejle os i andre. Vi har brug for at blive set, elsket og accepteret, og efterhånden bliver det vigtigt for os at høre til og opleve os som en betydningsfuld del af fællesskabet. Mange af os har derfor vænnet os til, at bekræftelsen skal komme fra andre, før vi kan føle os okay, måske står du i livet med en følelse af aldrig helt at være god nok, måske sammenligner du dig med andre eller slår dig selv i hovedet, når du ikke lever op til dine egne eller andres forventninger.

Prøv at stille dig selv spørgsmålet: Er du værd at elske? Er dit svar det samme, som hvis du skulle svare på vegne af en god veninde?

Selvrespekt, det vi står for

Selvrespekt handler om at kunne gøre det, vi siger, og sige det, vi gør. Når vi har selvrespekt, hænger det ofte sammen med, at vi har fundet frem til nogle værdier og idealer, som betyder noget for os, og at vi i rimeligt omfang er i stand til at leve efter dem.

At kunne walk your talk styrker som oftest vores selvagtelse betydeligt. Selvrespekt vokser, når der er sammenhæng mellem det, vi siger, det vi gør, og det, vi står for.

Selvværen, bare at være

Selvværen er noget andet. Når vi hviler i en enkel og åben oplevelse af bare at være, i en formløs, identitetsløs oplevelse af „jeg er“, uden fortid, fremtid eller andre begreber, er vi hjemme i vores dybere og mest oprindelige identitet.

Her er der ikke nogen selvbilleder, der skal forsvares. Den selvfølelse, vi kan opleve, når vi kommer i kontakt med vores essentielle selv, går langt ud over det, vi normalt forstår som selvtillid eller et godt selvværd.

Det er en dybere oplevelse af at være dig, fri for sammenligninger med andre og fri for hele tiden at skulle vurdere, om du er god nok, slår til, er for meget eller for lidt. Her behøver du ikke begrænse dig af de fortællinger om dig selv, som du har opbygget gennem livet.

Du kan eksistere mere åbent, hjerteligt og vågent, lige her og nu

Når en krise står på, kan det være virkelig ubehageligt. Det kan føles uoverskueligt, ensomt og magtesløst, og du kan opleve at være sat ud af spil.

Måske er du trist hele tiden eller i perioder. Måske oplever du angst. Eller måske føler du dig forkert i forhold til andre mennesker og har måske altid gjort det.

Der findes mange forskellige former for kriser: identitetskriser, skilsmisse, fyring, arbejdsløshed, sygdom, dødsfald eller en spirituel krise.

Kriser er en del af livet, og selvom vi ikke skal opsøge dem eller romantisere det, der gør ondt, kan en krise også rumme et udviklingspotentiale. Når vi tør se krisen i øjnene og være med det, der er, frem for at undgå eller undvige det, kan noget begynde at forandre sig. Vi kan få øje på vores mønstre, tanker og måder at handle på og måske opdage noget, der har brug for at blive ændret.

Mange fortæller efter en krise, at de ikke ville have været den foruden, fordi den blev et vendepunkt og hjalp dem tilbage på en mere rigtig kurs i livet. Det betyder ikke, at krisen var nødvendig eller ønsket, men når krisen er der, kan den blive et sted, hvor noget nyt kan begynde. Et skridt ad gangen.

NEXT LEVEL by H.E.A.R.T.™ er en ramme for udvikling.

At arbejde med sig selv kan tage mange retninger. Jeg bruger mit eget framework H.E.A.R.T.™, inspireret af blandt andre Ken Wilber og Ole Vadum Dahl.

H.E.A.R.T.™ hjælper med at se på dig som et helt menneske, fra din historie og dine erfaringer til dine relationer, dine tilstande og det, der ligger dybere.

H – Historien
Den historie, du fortæller dig selv om dig selv.

E – Erfaringen
Det, du har oplevet, og det der sidder i kroppen.

A – Aktiv
Hvad gør du med det, der bliver aktiveret i dig?

R – Relationer
Din relation til dig selv og til andre.

T – Tilstande & transformation
At åbne til din essens og opdage det, der ligger dybere i dig.

H.E.A.R.T.™ er en måde at undersøge, forstå og arbejde med det hele menneske, med både personligheden og din essens.

Samtalerne kan være meget forskellige, fordi mennesker kommer med forskellige emner, historier og udfordringer. Derfor tilrettelægger jeg samtalen individuelt, så den støtter dig og din historie bedst muligt.

Jeg stiller spørgsmål for at lære dig at kende og for at forstå, hvad der fylder hos dig. Jeg sætter rammen for terapien, og du bestemmer indholdet i vores samtaler.

Det er vigtigt for mig, at du føler dig velkommen i min praksis. Du vil opleve ro og god tid, når der er brug for det, og et rum, hvor der er plads til det, der fylder. Du vil også opleve tydelighed og nænsomhed. Jeg giver dig et ærligt svar, også når det betyder, at vi skal se på nogle af dine blinde vinkler.

Det er dit rum og din tid. Sammen skal vi få mest muligt ud af den.

For nogle er få sessioner nok, mens andre har behov for et længere forløb. Det afhænger af dig, det du kommer med, og hvad du ønsker at arbejde med.

Typisk mødes vi en gang om ugen eller op til en gang hver tredje uge. Vi aftaler sammen, hvad der giver bedst mening for dig. Ved vores første samtale begynder vi med at hilse på hinanden og lære hinanden lidt at kende. Du får mulighed for at fortælle om dig selv, hvad der fylder, og hvad du ønsker at få ud af vores samtaler.

Du behøver ikke på forhånd have styr på, hvad du skal sige eller have et klart mål. Det finder vi sammen ud af.